Gdzie jest twój pierwszy plan? ten wyżej? Jak na 23lata i zero podciągnieć to naprawdę mizernie, nawet wąski chwyt (podchwyt) nie dasz ani razu? Proponuję FBW tak jak napisał kolega wyżej. Poczytaj trochę o tym naprawdę będzie to o wiele korzystniejszy plan dla Ciebie.
Pilnuj diety która u ciebie kuleje, odżywki/suple sobie daruj na razie. Szukaj FBW i wklej. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html To też poczytaj. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-16 16:04:30
[...] Do każdego posiłku w miarę możliwości dodawane będą warzywa, bilans wyjdzie ok 200+kcal z uwagi na jakieś drobne przekąski. Zdecydowałem się ćwiczyć zgodnie z poprawionym FBW z dokładaniem 2,5 kg co tydzień - zależy mi na priorytetowym rozwoju barków (upośledzona partia) / przedramion oraz brzucha, z racji na szybką regenerację (dodam ZMA + [...]
Będę miały ale rób jedno ćwiczenie na jedna grupę. Chyba jednak nic o FBW nie przeczytałeś. 9 serii na duże grupy mięśniowe 6 na małe W TYGODNIU!!! Ćwicznia podstawowe, wielostawowe nie jakieś tam pierdu pierdu rozpiętki i inne izolowane. O tricepsie chyba zapomniałeś ale tak czy siak plan do poprawy.
Witam ponownie. Kończę tydzień regeneracyjny i sprawdzam wszystko jeszcze raz, mam pytanie czy można zmienić wyciskanie sztangi na skosie na wyciskanie sztangi na prostej? Patrzyłem w atlasie to działają na tyle samo grup mięśniowych co się liczy w planie typu FBW. Chciałbym wymienić ponieważ bardziej mi pasuje to ćwiczenie.
Wg. mnie za mały staż na plany dzielone. Poczytaj o FBW/HBW z dobrym odzywianiem będzie masa ładnie szła. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html + http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html @Kolegom wyżej ban się należy. Pzdro
Dobra to pomyśle o diecie, okolo 2 lata temu mialem już diete ale nie moge jej znalezc. A co myslicie o tym planie FBW: 1dzień Klata:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps:Wyciskanie sztagi na ławce w wąskich uchwycie Plecy:Wiosłowanie sztanga Nogi : Przysiady z sztanga Biceps:Uginanie przedramion ze [...]
[...] jezeli ma być to redukcja to skorzystaj z pomocy kogoś z forum lub naczytaj sie i daj do sprawdzenia bo musi być odpowiednio skomponowana. 2.TRENING - jeżeli zaczynasz to FBW proste 6 ćwiczeń podstawowych i 6-8 tygodni i pozniej powrót do sprawdzenia ten czas dokładnie co jak czy idziesz do przodu wyniki itd 3.AREOBY - opcjonalnie na początku [...]
[...] by mięśni nie nadążały z rozrostem ale powodująć zwiększenie siły? Tak jak wczesniej napisalem, duze ciezary, malo powtorzen, duzo jedzenia, dobra czestotliwosc; czyli FBW lub split z podzialem na 2 czesci. Tutaj tez podobny temat, wiec tez cos dodalem od siebie: http://www.sfd.pl/Czy_masa_idzie_rowno_z_sila_-t470709-s2.html Pozdro [...]
[...] jak duzo nad zapotrzebowanie kaloryczne codziennie wchodzimy. Wraz z obnizaniem bf na redukcji masa bedzie coraz bardziej sucha. Nie moge sie do konca zgodzic z Dr. Strong. FBW nie dziala na wszystkich jednakowo (np. na mnie dziala wrecz negatywnie), jak kazdy trening oparty w znakomitej wiekszosci na cwiczeniach wielostawowych dziala lepiej na [...]
[...] wlokien. A jak wiadomo osoby u ktorych jest dominacja włókien wolnokurczliwych, nie są po prostu stworzeni do sportow silowych. Nie moge sie do konca zgodzic z Dr. Strong. FBW nie dziala na wszystkich jednakowo (np. na mnie dziala wrecz negatywnie), jak kazdy trening oparty w znakomitej wiekszosci na cwiczeniach wielostawowych dziala lepiej na [...]
Nie rozumiem, o jakim załamaniu mowa? Przeciez jest tylko jeden , szósty trening z maksami 15-stek, tak samo 6-sty trening dla 10 z maksami itd dla 5powtorzen. ( a i tak jestesmy silnijsi niz nasze sprawdzane maksy) 3x po 1-2s? nie dałbyś rady??? Przy FBW robi się po 3s na złozone , 2s na mniej i jakos spokojnie da się to rade zrobic :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślę nad przejściem na split 4x tydzień. Bo uważam, że to co jest teraz to za mało. jak narazie czuje sie styrany po FBW ofc odrazu po treningu. Sprawko z 2 dni postaram sie wrzucic jutro bo chwilowo jestem zajety... Srry za brak polskich znakow ale z telefonu pisze :)
Dzisiaj idę pierwszy raz po długiej przerwie. Act albo Fbw jest dla Ciebie bardziej odpowiednie. Trener mówił żeby na początek wykonywać ćwiczenia na maszynach a nie na wolych ciezarach przez około tydzień. ja jestem z tych którzy ćwiczenia na maszynach uważają za konieczność lub poprostu urozmaicenie treningu. więc moje zdanie znasz - wolne [...]
To nie sa arnoldki... Arnoldki znajdziesz w atlasie cwiczen... Co do planu to jak ci szlo na FBW? Jakie postepy robiles?? Jak z ciezarami w MC, squat i WL? zdr.
[...] klata. Zaznaczę tylko, że to nie są maxy(nie wiem czy o to chodziło w8mp250, ale szczerze powiem, że nigdy nie sprawdzałem swojego max ciężaru w poszczególnych ćwiczeniach). To ciężar na jakim zakończyłem robić serie w FBW - progresja siły była widoczna. Np. wyciskanie zaczynałem od 28kgx12powt./serię. Zakończyło się na 50kgx12powt./serię.
[...] się plan popiep**** i zrobiłem mieszanką starego i nowego. Więc dziś dzień to jakby II dzień nowego planu. Jutro robię I dzień. Zostanie więc jeszcze legs day i jeden dzień FBW. Co do diety to jak zwykle coś niekoniecznie dietetycznego się w niej znalazło. Mowa tu o ptasim mleczku i płatkach kukurydzianych. Lecz nie było tego w jakichś ogromnych [...]
[...] 8 Barki: - Military press 2s 12 10 Triceps: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10 Lydki: - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch: - A6W O progresji przeczytałem. Jeżeli nie w/w plan to rozumiem, że mam sie zabrać za FBW ? Zmieniony przez - Axel_PL w dniu 2009-02-22 22:47:39
Bery... tu nie chodzi o podważanie czyiś zasad poza tym jak chłopakowi nie podoba się fbw (mi np. też jak dla mnie to wieczna rozgrzewka a nie trening) zrobi split dostanie trochę w piz.de poczuje co to dobry trening i może akurat mu się to spodoba. Metodą prób i błędów w końcu dojdzie do tego, co jest dla niego najlepsze dlatego nie powinieneś [...]
***DZIENNIK KONKURSOWY by Zegarsky91***
